na redukcje

Keb, ale 2000kcal to nie jest wcale tak dużo jak się wydaje. Nakręcisz metabolizm na wyższych kaloriach. Ja na 2100kcal wciąż chodziłam głodna. Nie ogarniam, jak dałaś radę trzymać redukcję na poziomie 1500kcal ;)

[...] najwcześniej/. tomx- nie patrz tak, nie ma żadnych zaleceń odnośnie tego ile zyskasz kg. zaleceniem najważniejszym jest takie odżywianie aby się nie zatłuszczać- po co robic redukcje skoro nie ma siły żeby i mięśnie na niej nie poleciały. moim zdaniem lepiej skoncentrować sie na -może i powolniejszym- budowaniu dobrej jakościowo masy niż tracić [...]

jak mnie złapiesz to spoko. dałem na priv gadu. Tak dla ciekawości powiem, ze moj znajomy- dawny partner z siłowni takim sposobem robił redukcje, zszedł do 7 % bf. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-25 19:34:18

[...] a tu ZONK - głównie jakieś śródmięśniowe o których istnieniu pojęcia nie miałem, czyli 40 min nudy by mieć prawie nic. A no i zapomniałem o tym, że moje poprzednie redukcje, a raczej pierwsza redukcja i połowa drugiej były głodówkowe, bo myslałem, że 100g ryżu po ugotowaniu ma tyle kcal co 100g suchego ryżu }:-( więc FAT nie miał [...]

Tylko 2.5h snu + na czczo = trening słaby. Strasznie kiepsko się czułem mimo przedtreningówki, ale zrobione prawie na 100% (prawie bo w planie zakoszonym od solarosa nie połączyłem pompek na poręczach z bicepsem - ledwo robiłem te pompki) Kupię jutro melatonine na takie dni gdy nie mogę zasnąć. To chyba też przez to, że przeglądałem temat z [...]

No i w domku. Poniżej zrzut dzisiejszej diety. http://iv.pl/images/61052091592478279441.png Pomiarów nie było jak zrobić w weekend ze względu na mój wyjazd na szkolenie. Będę robił jutro ok. 4:30 przed wyjściem z domu. Na pewno jutro będzie dzień treningowy i cheat day. Trening tez ulegnie zmianie i to zdecydowanej. Szczegóły co do tej zmiany, [...]

[...] dołożę. W wykrokach chodzonych po 10 kg jestem zadowolona :-) Dieta jak to w gościach. W święta wpadły i ciasta i jakaś kiełbasa, teraz staram się pilnować tłuszczy ale redukcje będę kontynuować po powrocie do domu. Jutro jedziemy na cały dzien do Tropical Island pod berlinem i jak znam życie po basenie z dziećmi będziemy wykończeni ;-) [...]

[...] przy takiej kombinacji że w ogóle cos ruszyło tak to jest jak się kombinuje jak koń pod górkę miesiąc tak,1,5 tak,potem miesiąc tak i od nowa można sie bawić na tygodniowe redukcje ale nie na początku z grubej rury pociągnąć kilka miechów masę - jeśli pójdzie za bardzo to potem lekką redukcję czy rekomp szybki i dalej masa a 3kilo masy,2 kilo [...]

[...] te kilka dni widze znaczaca poprawe sylwetki kreatynka zaczyna sie powoli wkrecac- czuje sie taki zbity wegle sprawily tez ze czuje sie spompowany caly czas - przez dluzsza redukcje zapomnialem juz jakie to fajne uczucie (schudlem ok 20 kg) mimo ze to masa w lustrze widze wyrazniejszy zarys kraty miesnie na brzuchu zdecydowanie sa twardsze... [...]

ojojoj kompletnie mi to obojętne ;) rege nie robię, śmigam na siłkę a jak jest czas to w dni wolne aeroby. Pani mgr jest ale nie piąteczkowa, u mnie to tylko wybrańcy ;) dziennik na chwilę obecną przestałam prowadzić, bo namiastkę swojego czasu wolnego wolę poświęcić na książkę albo grę. Poza tym, za tydzień wyjeżdżam na pół roku a jak dobrze [...]

[...] od fizjoterapeutki więc nie są tylko siłowe :D. WPC mam do uzupełnienia braków białka, BCAA wg mnie sie przyda, gluko to na stawy, tran prozdrowotnie i tylko lekko pod redukcje, wapń też prozdrowotnie i lekko pod redukcję, nie rzucam się na spalacze więc luz. 2.Co do FBW, to z 9.5 miecha które trenuje to 4.5 było ACT a 3 FBW więc na razie [...]

Oto mój trening na najbliższą 10 tygodniową redukcję. Trening I. Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 10-12 4. Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia 4 x 10-12 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15 Triceps: 1. Ściągania [...]

witam przejrzałem cały twój temat i jestem pod wrażeniem tak mnie zmowywowal ze sam od tygodnia jade redukcje moja waga to 118 teraz juz 116 mam pytanie bo stażu na siłowni nie miałem i ćwiczę od 1 tygodnia czy twój plan który tak ładnie rozpisałeś ja mogę stosowac ? i kolejne pytanie ja bede na silke chodzil wieczorem raczej czy po silowni zaraz [...]

[...] wogole na odchodzaniu i tym podobnymi. Po prostu nie chce zeby pas szedl duzo do przodu. Bo jest teraz na czczo ok 89cm.. To juz dosc duzo. Przed wakacjami zapewne jakas redukcje zrobie, ale do tego czasu nie chce byc zalany jak swinia. Tak wiec jeszcze raz: JAKIE PROPOZYCJE? Z gory dzieki. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-27 22:18:51

Jak będziesz się dalej redukować to za chudo będzie. Mogłabyś cykl masowy zrobić i potem dalej redukcję. Jak byś nabrała z 3-4kg mięska to byłoby lepiej i redukcja potem bardziej efektywna. Zanim zredukujesz nogi, to z góry zleci jeszcze więcej i kręgosłup będzie na wierzchu

saida ja kiedys Twoj dziennik od deski do deski przeczytalam jak byly wyniki na 82 to przestalam ja myslalam ze ty redukcje juz skonczylas, dalej sie odchudzasz ??

Też tak kiedyś miałem, jak skończyłem pierwszą redukcje i w końcu coś się zaczeło pojawiać na brzuchu, bałem się wyjść z domu bez porcji białeczka, posiłki co 2-3 godziny i 'czyste jedzenie'. IF pozwolił mi zrozumieć parę rzeczy, do kwestii jedzenia podchodzę dużo luźniej, jem kiedy chce i co chce, nie martwię się ciągle czy zjem w porę, albo czy [...]

Przejrzałem na szybko cały dziennik i mam takie pytanie jako, że sam niedługo zaczynam redukcje; mógłbyś pisać co się składa na twoje posiłki? Chodzi mi o to, że teraz wypisujesz tylko kcal i makro, ale fajnie by było wiedzieć co dokładnie jesz :) pozdrawiam, ciśnij dalej :D

Martwy ciąg rozgrzewka: 70x5 90x5 120x3 serie robocze: 130x5 150x5 170x11 Martwy ciąg 5x10 125kg Brzuch 5x10 Z treningu wyszło dobre cardio :-)) zajechałem się na maxa. No i od dziś zacząłem redukcję :-) zmotywowało mnie to że paru chłopaków z forum robi redukcję więc nie będę gorszy :-d Miska na start raczej nie ulegnie już dużej zmianie [...]

Piotrek_88 na spalenie tkanki tłuszczowej to areoby najlepsze:) Rasukus ja juz tłuszczyk mam sporo zredukowany..własnie przez moja wczesniejsza redukcje(-17kg mniej) no ale jak zwykle jestem niezawowolona..brzuch będę meczyła all time nie wiem czy kiedykolwiek bede z niego zadowolona hehe wymagajaca jestem:P tak wiec od kwietnia zaczynam bieganie [...]